留學(xué)生必知：俄羅斯出使中國時(shí)間，如何適應(yīng)時(shí)差？
發(fā)布：2023-06-16 08:08:04 分類：留學(xué)知識 點(diǎn)擊：1000 作者：管理員
摘要：
留學(xué)生因?yàn)閷W(xué)習(xí)、工作、生活等各種原因要流動到不同的國家，不同國家之間涉及到不同的時(shí)區(qū)，這時(shí)差的問題就成了留學(xué)生首要需要解決的問題之一，本文將以俄羅斯出使中國時(shí)間為例，向大家介紹留學(xué)生如何適應(yīng)時(shí)差問題。正文：
一、了解時(shí)差的基本概念
時(shí)差的本義是指在地球上由于經(jīng)度而產(chǎn)生的時(shí)間差異。世界被劃分為24個(gè)時(shí)區(qū)，每個(gè)時(shí)區(qū)相差1小時(shí)，而中國境內(nèi)則分為五個(gè)時(shí)區(qū)。這時(shí)差的產(chǎn)生對留學(xué)生的身體健康會產(chǎn)生一定的影響，需要了解時(shí)差的基本知識并做好相應(yīng)的預(yù)防措施。二、準(zhǔn)備行前階段調(diào)整
據(jù)專家表明，人的生物鐘克服時(shí)差原則上需要花費(fèi)接近于每個(gè)時(shí)區(qū)一天左右的時(shí)間。而事實(shí)上，每個(gè)人的生物鐘有著不同程度的適應(yīng)能力，大部分人在幾天至一周就能適應(yīng)時(shí)差，少部分人需要幾個(gè)月的時(shí)間。為了能夠盡快地適應(yīng)新的時(shí)區(qū)，留學(xué)生可以利用出發(fā)前的幾天，提前適應(yīng)目的地當(dāng)?shù)貢r(shí)間，調(diào)整自己的生活習(xí)慣。三、注意身體狀況
留學(xué)生適應(yīng)時(shí)差的過程中，身體狀況往往發(fā)生變化。睡眠問題是一個(gè)常見的問題，留學(xué)生也許會在當(dāng)?shù)貢r(shí)間的晚上入睡，而凌晨又會恢復(fù)醒來，這種因時(shí)差造成的睡眠障礙需要留學(xué)生們逐漸的去適應(yīng)。此外，對于飲食也需要留學(xué)生們有所加倍注意，不要因著時(shí)差較小而粗心大意。喝水也是留學(xué)生最為容易忽略的問題之一，但是喝到足夠的水對身體的健康有著極大的保護(hù)作用。四、運(yùn)動保持體力
經(jīng)過長途飛行，留學(xué)生的身體很有可能感到疲憊不堪，然而，適度的運(yùn)動能夠促進(jìn)身體和大腦的恢復(fù)，并且對時(shí)差適應(yīng)的過程也有一定幫助。選擇一些簡單的運(yùn)動，如散步、跑步、游泳等，既能輕松疏導(dǎo)疲勞的身體，又能增強(qiáng)心肺功能，抑制緊張情緒，有助于適應(yīng)時(shí)差。五、合理規(guī)劃休息時(shí)間
合理規(guī)劃休息時(shí)間是適應(yīng)時(shí)差的必要手段。比如說多利用周末或假日來調(diào)整自己的生物鐘，盡量在當(dāng)?shù)氐娜臻g集中注意力，晚間注意休息，也可以嘗試接受俄羅斯的當(dāng)?shù)匚幕?xí)俗，如中午午休、晚上早睡早起，來逐漸調(diào)整自己的身體，適應(yīng)新環(huán)境的生活習(xí)慣。總結(jié)：
適應(yīng)時(shí)差對于一個(gè)留學(xué)生的學(xué)習(xí)、工作、生活都有著很大的影響，需要留學(xué)生認(rèn)真對待。在旅行之前，留學(xué)生應(yīng)充分了解時(shí)差的基本知識，為自己的適應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備。行前適當(dāng)調(diào)整生物鐘、注意身體狀況、合理規(guī)劃休息時(shí)間、適當(dāng)運(yùn)動、加強(qiáng)補(bǔ)水，這些方法可以讓留學(xué)生逐漸適應(yīng)新的環(huán)境和生活習(xí)慣，盡早適應(yīng)新時(shí)差，讓留學(xué)生的學(xué)習(xí)、工作、生活更加順利。參考文獻(xiàn)：
1、騰訊健康. 時(shí)差綜合癥對身體有哪些影響: http://jiankang.qq.com/a/20141015/023601.htm 2、陳國娜, 王冬芝. 留學(xué)生如何適應(yīng)時(shí)差問題[J]. 吉首大學(xué)學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版), 2015, 36(4):88-92. 3、學(xué)校留學(xué)生中心網(wǎng). 如何適應(yīng)時(shí)差變化: http://iiss.xmu.edu.cn/info/1053/10251.htm
湯歆
環(huán)俄留學(xué)首席顧問、高級培訓(xùn)講師、顧問部總監(jiān)
圣彼得堡國立大學(xué)教育學(xué)學(xué)士、社會心理學(xué)碩士，2011年圣彼得堡國立大學(xué)優(yōu)秀畢業(yè)生，2017年入圍出國留學(xué)中介行業(yè)領(lǐng)軍人物。
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